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Blog

septiembre 16, 2018
in Adelgazar, Entrenamiento, Movimiento, Perder peso
by Pau Benedito Mateo

Muévete para adelgazar: NEAT

Si pensabas que te ibas a librar de la actividad física para perder peso te has equivocado. Siendo sincero te diré algo: Es absolutamente fundamental evitar el sedentarismo y poner en marcha nuestro cuerpo. Si quieres saber porqué, sigue leyendo y descubrirás cosas que jamás habías pensado.   Descubre las orejas del lobo: "Si comes menos y haces más ejercicio perderás peso" ¿Te suena? es el clásico argumento de la mayoría de los programas de adelgazamiento, es la panacea de los que no se atreven a indagar y la mano ganadora con la que, desgraciadamente, juegan muchos especialistas de la salud (médicos, nutricionistas, entrenadores...

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septiembre 13, 2018
in Adelgazar, Dieta, Entrenamiento, Perder peso
by admade

Entrenamiento para adelgazar

Entrenamiento para adelgazar Cuando nos decidimos hacer ejercicio posiblemente nos planteemos dos cosas importantes, bueno, en realidad tres, pero la última la dejaremos para el final. Las dos grandes preguntas son: que ejercicios son mejores y cuantos días necesito para que sea efectivo.  Para esto traemos 3 consejos muy importantes en tus entrenamientos que te ayudarán a adelgazar de la forma más eficaz y saludable   ¿Qué ejercicios son mejores? Sin entrar en mucho detalle ni extendernos demasiado, los ejercicios se pueden dividir en monoarticulares y poliarticulares. La principal diferencia entre unos y otros reside en la cantidad de articulaciones que se ven implicadas. Por ejemplo, un ejercicio monoarticular sería una extensión de pierna en máquina sentada y un poliarticular sería una sentadilla.  Los poliarticulares  involucran más músculos que los monoarticulares por tanto suponen un gasto energético mayor, lo que puede traducirse en que nos ayude a consumir más kilocalorías. Por otro lado está...

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septiembre 9, 2018
in Adelgazar, Dieta, Perder peso
by admade

Haz tu propia dieta para perder peso rápido

[vc_row][vc_column][vc_column_text] Haz tu propia dieta para perder peso rápido Descubre cómo puedes adelgazar conociendo las pautas básicas de la alimentación. Allá donde las dietas estrictas fracasan, los productos farmacéuticos sólo adelgazan nuestros bolsillos y los productos “light” no tienen efecto en nuestro camino hacia la pérdida de peso, la educación alimentaria es la clave para el éxito a corto, medio y largo plazo. ¿Empezamos? La mayoría de personas que quiere perder peso lo quiere rápido y sin esfuerzo, o si hay esfuerzo, que dure poco. Sentimos deciros que las cosas que vienen rápido se van rápido. El cien por cien de las personas que adelgazan rápido recupera su peso más rápido aún y encima se llevan algunos kilos de propina. Y no lo digo yo ¡lo dice la ciencia! Si cada día que pasa hay más información y al mismo tiempo hay más personas obesas con problemas de salud asociados a la enfermedad ¿Qué está pasando?...

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julio 16, 2018
in Adelgazar, Dieta
by admade

Saltarse la dieta, “cheat meals” y perder peso

Saltarse la dieta, “cheat meals” y perder peso   Las “cheat meals” o comidas trampa son ingestas  que se hacen de forma puntual para saltarse la dieta en momentos que estamos intentando perder peso. A nivel psicológico esto se interpreta como un pequeño alivio ya que durante la semana se ha controlado la dieta. ¿Pero realmente saltarse la dieta y hacer una comida trampa nos impide perder peso? En primer lugar tendremos que imaginarnos que una persona fija sus kcal en 1500 de lunes a sábado para perder grasa, por lo que teóricamente todos esos días se queda en esa marca o ligeramente por debajo. Quedando fijado el Domingo como el día del “cheat meal”. Lo que podemos pensar es que por una comida que hagamos no va a tirar por tierra el déficit de kcal que hemos conseguido a lo largo de la semana, sin embargo la realidad puede ser algo distinta. Realmente un...

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enero 19, 2018
in Perder peso
by admade

Los 3 secretos para perder peso después de Navidad

Los 3 secretos para perder peso después de Navidad Año nuevo propósitos nuevos, queremos aprender idiomas, quitarnos de algunos excesos y por qué no esos kilos de más que hemos cogido en estas fiestas. Os vamos a contar los secretos esenciales para poder perder peso sin esfuerzo. Adelgazar se consigue en la cocina Es  así, el ejercicio es complementario a la dieta, aproximadamente la dieta supone un 80% de la consecución de nuestros objetivos para la pérdida de peso. De hecho podemos verlo alrededor nuestro, seguro que tenemos algún conocido que ha perdido peso comiendo muy poco o haciendo alguna dieta como la Dukan, la cual recomiendo altamente por todos sus beneficios demostrados en pérdida de grasa. Deja de comer ciertos alimentos Sobre todo aquellos que tienen un alto contenido en grasas como aguacate, nueces, yogur griego o salmón. Al ingerirlos lo único que conseguiremos es aumentar esas reservas de lípidos que se...

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enero 1, 2018
in Entrenamiento
by admade

¿Realmente funciona tu dieta?

¿Realmente funciona tu dieta? Es probable que muchos de nosotros hayamos seguido (o hayamos intentado seguir) una dieta en algún momento de nuestra vida, ya fuese para perder unos kilos de más, para favorecer la ganancia de masa muscular o para mejorar nuestro estado de salud intentando corregir algún marcador como el ácido úrico o la creatinina. El problema es que en muchas ocasiones estas dietas no funcionan y en caso de que funcionen solo lo harán durante un breve periodo de tiempo, provocándonos más adelante un efecto rebote, es decir, una ganancia de peso mayor del que hemos perdido. Pero, ¿entonces por qué no funcionan la mayoría de las dietas? La razón por la que muchas dietas fracasan es porque no tienen en cuenta la adherencia al tratamiento. La adherencia es un factor muy importante a la hora de pautar una dieta. Es la cantidad de tiempo que el paciente es capaz de realizar...

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