Adelgazar

Haz tu propia dieta para perder peso rápido

[vc_row][vc_column][vc_column_text] Haz tu propia dieta para perder peso rápido Descubre cómo puedes adelgazar conociendo las pautas básicas de la alimentación. Allá donde las dietas estrictas fracasan, los productos farmacéuticos sólo adelgazan nuestros bolsillos y los productos “light” no tienen efecto en nuestro camino hacia la pérdida de peso, la educación alimentaria es la clave para el éxito a corto, medio y largo plazo. ¿Empezamos? La mayoría de personas que quiere perder peso lo quiere rápido y sin esfuerzo, o si hay esfuerzo, que dure poco. Sentimos deciros que las cosas que vienen rápido se van rápido. El cien por cien de las personas que adelgazan rápido recupera su peso más rápido aún y encima se llevan algunos kilos de propina. Y no lo digo yo ¡lo dice la ciencia! Si cada día que pasa hay más información y al mismo tiempo hay más personas obesas con problemas de salud asociados a la enfermedad ¿Qué está pasando?...

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Saltarse la dieta, “cheat meals” y perder peso

Saltarse la dieta, “cheat meals” y perder peso   Las “cheat meals” o comidas trampa son ingestas  que se hacen de forma puntual para saltarse la dieta en momentos que estamos intentando perder peso. A nivel psicológico esto se interpreta como un pequeño alivio ya que durante la semana se ha controlado la dieta. ¿Pero realmente saltarse la dieta y hacer una comida trampa nos impide perder peso? En primer lugar tendremos que imaginarnos que una persona fija sus kcal en 1500 de lunes a sábado para perder grasa, por lo que teóricamente todos esos días se queda en esa marca o ligeramente por debajo. Quedando fijado el Domingo como el día del “cheat meal”. Lo que podemos pensar es que por una comida que hagamos no va a tirar por tierra el déficit de kcal que hemos conseguido a lo largo de la semana, sin embargo la realidad puede ser algo distinta. Realmente un...

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Qué comer antes y después de entrenar

Qué comer antes y después de entrenar Lo que en el mundo del deporte conocemos como la toma pre-entreno y la toma post-entreno (o comidas "pre-entrenamiento" y "post-entrenamiento") ha captado la atención de muchos durante los últimos años, ya que, aunque no son tan críticas como se piensa, sí que pueden determinar esa ligera diferencia de rendimiento que diferencia a los mejores de los buenos. Qué comer antes de entrenar Para rendir bien en nuestro entrenamiento por lo general necesitamos que nuestras reservas de glucógeno (que es uno de los principales combustibles musculares) sean altas. Esto lo conseguiremos a través de un consumo adecuado de hidratos de carbono, ya que estos son los responsables de formar el glucógeno. Estos se encuentran en cereales, legumbres y fruta, principalmente. Dado que los hidratos de los cereales y las legumbres son complejos y se absorben de forma más lenta, necesitaremos un gran espacio de tiempo entre su...

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6 trucos para quemar más calorías

6 trucos para quemar más calorías

Si buscas perder peso, estos consejos para perder calorías pueden hacer que tus sesiones de entrenamiento sean más efectivas.

Son muchas las personas que acuden a sesiones de entrenamiento para bajar de peso o adelgazar. Un entrenador personal siempre podrá ayudarte a conseguir este objetivo con una mayor agilidad, no obstante, durante la práctica de ejercicio –bien la estemos realizando por nuestra cuenta o con la ayuda de un profesional-, podemos llevar a cabo una serie de prácticas que nos ayuden en la consecución de este objetivo. Hoy os traemos 6 consejos que os ayudarán a quemar más calorías durante los entrenamientos: