Esta tabla se basa en el entrenamiento concurrente, que es la mezcla de ejercicios de fuerza en un circuito con poco descanso entre ejercicios, de manera que también mejoras (de manera indirecta) la capacidad cardiovascular. Este método es el que te aportará mejores resultados con la mínima inversión de tiempo.

Activando los músculos más grandes y realizando movimientos globales, implicas prácticamente todos los músculos del cuerpo, convirtiéndose en un entrenamiento más eficaz que si nos centramos en entrenar de manera aislada los músculos pequeños, como los bíceps o las pantorrillas.

Realizaremos 3 veces seguidas el circuito y, cada vez que lo hagamos, de cada ejercicio haremos tantas repeticiones como se indica en la esquina superior derecha.

Si te parece demasiado duro, puedes empezar haciéndolo 2 veces las primeras semanas hasta que te vayas adaptado. Después deberías aumentar tu frecuencia a 3 repeticiones por circuito, tal y como se muestra en el vídeo.

Material necesario: 1 silla o punto de apoyo (para los remos y las flexiones) y una garrafa de agua (o similar), como por ejemplo una mochila con libros, una bolsa de plástico, etc.